Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Vitamin C Alami

Vitamin C adalah salah satu jenis vitamin yang larut dalam air dan memiliki peranan penting dalam menangkal berbagai penyakit dan meningkatkan imunitas tubuh. Vitamin ini juga dikenal dengan nama kimia yaitu asam askorbat. Vitamin C termasuk golongan vitamin antioksidan yang mampu menangkal berbagai radikal bebas ekstraselular. Wikipedia

Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Vitamin C Alami

Kenapa vitamin C penting bagi tubuh?

Perlu Anda ketahui bahwa vitamin C tidak dapat diproduksi oleh tubuh. Sehingga untuk meningkatkan imunitas tubuh dengan vitamin C, Anda memerlukan sumber lain diluar tubuh untuk mencukupi kebutuhan vitamin C. Selain mempunyai manfaat menangkal radikal bebas, vitamin C juga mempunyai peran penting dalam menjaga imun tubuh.

Berikut manfaat mengkonsumsi vitamin C untuk tubuh:

  • Menjaga dan meningkatkan imunitas tubuh terhadap infeksi.
  • Dibeberapa penelitian, vitamin C juga terbukti mempunyai peran penting dalam meningkatkan kerja otak.
  • Membantu proses penyembuhan. Seperti setelah melakukan pembedahan (operasi).
  • Menjaga kebugaran tubuh. Baik dikonsumsi saat kelelahan atau ketika akan melakukan aktivitas berat.
  • Sebagai antioksidan yang mampu menetralkan radikal bebas di seluruh tubuh, sehingga dapat menghambat penuaan dini.
  • Vitamin C dapat membantu penyerapan zat besi dan mempertajam kesadaran.
  • Membantu merawat kesehatan tulang rawan, tulang, dan gigi.

Berapa dosis vitamin C untuk tubuh?

Dosis vitamin C untuk setiap orang berbeda-beda. Biasanya ditentukan dari jenis kelamin, usia, dan jenis aktivitas harian yang dilakukan. Orang dengan aktivitas kerja berat atau berolahraga tentu kebutuhan vitamin C akan meningkat dibanding aktivitas normal yang santai.

Berikut ini adalah dosis harian vitamin C yang dianjurkan:

  • Usia 0-9 tahun: 40-50 mg/hari.
  • Remaja laki-laki usia 10-15 tahun: 50-75 mg/hari.
  • Laki-laki 16 tahun ke atas: 90 mg/hari.
  • Remaja perempuan usia 10-15 tahun: 50-60 mg/hari.
  • Perempuan 16 tahun ke atas: 75 mg/hari.
  • Ibu hamil: 85 mg/hari.
  • Ibu menyusui: 120 mg/hari.

Akan sangat berbeda jika Anda termasuk orang dengan aktivitas kerja berat atau berolahraga. Mengkonsumsi vitamin C dengan dosis 500 mg per hari dinilai aman.

Tips: Jika Anda mengkonsumsi vitamin C, minumlah Air mineral yang cukup.

Apa bahaya kelebihan vitamin C dalam tubuh?

Jangan salah, vitamin C juga mempunyai efek samping jika dikonsumsi secara berlebihan. Berikut bahaya kelebihan vitamin C:

  • Diare
  • Muntah
  • Mual
  • Nyeri ulu hati
  • Kram dan sakit perut
  • Insomnia
  • Batu ginjal
  • Sakit kepala

Darimana saja Sumber vitamin C?

Dalam upaya meningkatkan imunitas tubuh Anda, selain dari supplemen vitamin C yang banyak dijual dipasaran. Anda bisa mendapatkan Vitamin C alami dengan mengonsumsi berbagai jenis makanan seperti buah dan sayur. Sumber vitamin C alami selain jeruk antara lain buah kiwi, mangga, pepaya, nanas, serta sayuran seperti brokoli, paprika, dan tomat.

Tips Meningkatkan Imunitas Tubuh dengan Vitamin C

  1. Konsumsilah vitamin C sesuai dengan jenis aktivitas Anda. Sumber vitamin C bisa Anda dapatkan secara alami dari buah dan sayur.
  2. Imbangi dengan aktivitas olahraga. Olahraga ringan dirasa cukup untuk menjaga tubuh tetap fit.
  3. Atur pola makan Anda, makanlah makanan yang mengandung berbagai nutrisi yang baik bagi tubuh.
  4. Atur pola tidur, tahukah Anda, bahwa ketika dalam kondisi tidur tubuh Anda melakukan recovery atau memperbaiki sel-sel tubuh yang rusak karena aktivitas harian Anda.

Itulah pentingnya vitamin C dan tips meningkatkan imunitas tubuh secara alami. Cukupi kebutuhan vitamin C Anda mulai sekarang dan tingkatkan imun tubuh Anda agar kebal dari infeksi virus.

Kontributor pencarinafkah.com. Blogger asal Klaten - Jawa Tengah

Tinggalkan Balasan

Alamat email Anda tidak akan dipublikasikan.